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La méditation en pratique (2ème partie)
par Isabelle BRUNET
Après avoir vu dans un précédent article ce qu'était la méditation (
« La méditation, qu'est-ce que c'est ? (1ère partie)»), passons à la
pratique.
Voici quelques conseils qui pourront vous aider si vous désirez
méditer.
Pour que la méditation soit efficace, il est nécessaire que soient
réunis 5 éléments : le calme, la respiration, la position, la
concentration et l'heure.
Le calme :
Pour qu'une méditation soit productive, vous devez la pratiquer dans
le calme, c'est-à-dire, tenter, autant que vous le pouvez, de vous
éloigner des bruits de la vie courante (circulation, télévision,
radio, téléphone, etc.). Parfois, si vous ne disposez pas d'une
pièce adaptée, vous serez peut-être amené à mettre une musique
paisible, zen. Elle vous permettra de vous isoler du monde
extérieur, de couvrir les bruits externes.
Les bruits de la nature (vague, oiseaux, branches qui bruissent) ne
sont pas à exclure, bien au contraire. Vous pourrez méditer en
pleine nature après quelques temps d'entraînement.
D'ailleurs, le calme complet est surtout conseillé quand vous
débutez. En effet, peu à peu, pour parviendrez à méditer partout car
vous arriverez plus aisément à vous isoler du monde extérieur.
La position :
Disons plutôt les positions. Il n'y a pas une position privilégiée
pour méditer. A vous de trouver celle qui vous convient le mieux,
qui vous paraît, à vous, plus efficace. Aménagez-vous un endroit
pour méditer, propre et bien rangé, plutôt dépouillé pour éviter que
votre regard ne soit « pollué » par des objets.
Vous pouvez ainsi méditer en position assise : en tailleur sur un
tapis, un coussin ; sur un banc de méditation ; sur une chaise de
préférence sans dossier. Vous devez prendre conscience de votre
corps. Votre posture doit être précise : tête droite sans raideur,
menton légèrement rentré, poitrine étirée vers le haut. Vous devez
absolument garder cette position, donc la surveiller constamment. A
force, cela sera un automatisme.
Vous pouvez également méditer debout : corps bien droit. Prenez
toujours conscience de votre corps et surveillez constamment votre
position. Cette dernière, qui demande une maîtrise parfaite, vous
permettra de méditer un peu partout, essentiellement dans des
endroits plutôt peu fréquentés.
Autre position : vous pouvez méditer en marchant (même simplement
dans votre chambre). Vous devez marcher lentement, le corps bien
droit, les deux mains sur votre ventre, les yeux fixés sur le sol.
Encore une fois, vous devez prendre conscience de chacun de vos
mouvements, de votre souffle. Chacun de vos pas doit être décomposé.
Enfin, vous pouvez méditer allongé : à plat sur le dos sur un tapis
ou matelas fermes, sur une pelouse, joignez les genoux près de vos
fesses, tête posée sur un coussin ferme, bras le long du corps.
Cette position n'est toutefois pas très conseillée car vous risquez
de vous endormir et de « gâcher » votre séance de méditation.
La respiration :
La respiration est le point essentiel de la méditation. Vous devez
absolument la maîtriser et apprendre la respiration profonde et
contrôlée. Vous devez prendre conscience de votre respiration. Votre
objectif est de marquer les différentes phases que sont
l'aspiration, l'expiration et la pause entre les deux. En inspirant
et expirant profondément, vous devez suivre la circulation de l'air
dans votre corps.
La respiration profonde et contrôlée vous permettra de retrouver
votre calme, de déstresser, d'éliminer les tensions et surtout de
vous concentrer. Très vite, vous serez plus détendu. Et vous
prendrez conscience que cette nouvelle façon de respirer vous aidera
dans toutes les circonstances de votre vie en rétablissant
l'harmonie entre votre corps et votre esprit.
Petit conseil : pour bien respirer, privilégiez les vêtements
amples, dans lesquels vous ne vous sentirez pas compressé, boudiné.
La concentration :
Autre point important de la méditation, la concentration. Vous devez
apprendre à vous concentrer afin de faire abstraction de tout ce qui
vous entoure. C'est un peu comme être dans une bulle. Vous devez
faire le vide total. Vous devez surtout vous focaliser sur le moment
présent et ne pas vous laissez parasiter par des pensées diverses et
variées. Vous ne devez pas penser à ce que vous avez fait hier, à ce
que vous allez manger ce soir…
Vous devez uniquement accorder de l'importante au moment présent.
Quand vous débutez, vous devez éviter de rechercher d'emblée le
Nirvana. Vous devez simplement apprendre à être conscient de
l'instant présent. C'est cela méditer. Plus tard, vous pourrez aller
plus loin, vous transcender comme les yogis.
La meilleure heure pour méditer :
Vous pouvez méditer à tout moment de la journée mais il est
préférable de le faire le soir car cela vous permettra de « digérer
» votre journée de travail, de stress ; de vous recadrer. Le matin
n'est pas un bon moment pour beaucoup car vous ressentez le stress
de partir au travail, vous n'êtes pas bien réveillé.
Votre séance de méditation ne doit pas durer plus de 20 minutes.
Plus serait d'abord contraignant et surtout demanderait des qualités
de concentration exceptionnelles.
Voilà, maintenant à vous de jouer ! Suivez ces quelques conseils et
vous réussirez à méditer, à vous recentrer, à retrouver l'harmonie
entre votre corps et votre esprit, à affronter dans le calme toutes
les circonstances négatives de votre vie.
Co-auteurs : BRUNET Isabelle et GAWELIK Katy
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